z hantlami

[...] Nogi z piątku :-) ___________________ Wyprosty 5x20-12 Wyprosty od połowy + całe + do połowy 5x10+10+10 Wypychanie na suwnicy 5x40-20 Przysiady tylne 10x21-7 Wykroki z hantlami 2x12-10 Mc na prostych nogach 3x12-10 Uginania leżąc 7x21-7 Wspiecia siedząc na łydki 3x15-10 Wspiecia stojac na lydke jednonóż 3x15-10 ___________________ + 20 [...]

[...] nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 Wyprosty jednonóż 6x15-10 Hack przysiady 6x15-10 Przysiady tylne 4x15-8 Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce 3x30-20 __________________ Szczerze ? Padam. Wstałem o 7:30, cały dzien coś robie, jedzenie, skręcanie rowerka (dziś przyszedł), trening, [...]

[...] uginania stojąc jednonóż 3x15-12, 1x10+15 wyprosty siedząc 3x15-12, 1x10+10+10 siady na hack maszynie hammer 3x10-8, 1x10+10+10 fronty na smithu + wykroki 3x15-10+10 mcnp z hantlami 3x15-10 wspiecia jednonóż stojąc 3x10 wspięcia obunóż siedząc 2x20 ____________________ /SFD/Images/2015/6/27/cfb086e094124a978b4ef56745a05e36.jpg [...]

[...] ważne sprawy :-PP http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Nóżki dzisiaj a potem gra w nogę prawie 2 godziny :-) Jak mnie te wykroki męczą. Deszcz nie deszcz wychodzę na podwórko z hantlami zrobić wykroki chodzone %-) Dół: 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MCNPN 5x8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia [...]

[...] jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4. przysiad z obciążeniem 3 x 15 5. wspięcia na palce 3 x 15 6. [...]

[...] -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 50kg/40kg/40kg -tutaj w drugiej serii za dużo zdjąłem bo źle to [...]

[...] wyciągu 3x6-8, - Wyciskanie francuskie siedząc 3x6-8, - Uginanie ramion na wyciągu 3x6-8, - Uginanie ramiona w oparciu o kolano 3x6-8, - Uginanie/prostowanie nadgarstków z hantlami 3x6-8, - Łydki stojąc 3x6-8, - Łydki siedząc 3x6-8, Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d41b17dd0fc84c97993993fbe69bab67.png Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-20 [...]

[...] sprzed klatki 3x12 - Wyciskanie na maszynie 2x10 - Wznosy bokiem 4x12 - Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3x10 - Szrugsy z hantlami 3x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4216 | Białko: 279g | Węgle: 510g | Tłuszcze: 118g Posiłek 1: 200g płatków owsianych + [...]

[...] lecimy już na 100% Triceps + biceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - Pompki na poręczach 3x8 +30kg - Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 do 90kg - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 do 17.5kg - Uginanie ramienia na modlitewniku 3x - Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x do 12kg [...]

[...] Od jutra wjeżdża kurak/wątróbka bo indyk się skończył %-) Plecy + brzuch - Przysiady ze sztangą 5x5 80kg - Wykroki z hantlami 5x10 25kg hantla - Prostowanie nóg w siadzie 3x15 - Uginanie nóg w leżeniu 5x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4010| Białko: 288g [...]

[...] na skosie dodatnim - suwnica 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2 serie po 8 powtórzeń Ściąganie linek high to middle 1 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie hantla w oparciu o lawke 12,10,8,8 wioslowanie waskim chwytem12,10,8,8 Fajne jakbys dokupil drazek uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym siedzac 12,10,10 szrugsy 4x10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 12,10,8,8 rozpietki [...]

anubis84 Ćwiczę z hantlami w domu. Nie są to maszyny ani wyciągi, a ćwiczenia z hantlami. :)

wypychanie na sownicy - WYSOKI STEP Z HANTLAMI W DŁONIACH ,prostowanie ramion na wyciagu - FRANCUSKIE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ ,UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- SKŁONY DZIEŃ DOBRY LUB MARTWY CIĄG

[...] 1 z pomocą,95*4,101*2 rozpiętki ł. skośna: 2*16kg hantelka 12,10,8,6 wyciskanie hantelek 2*27kg skos - 12,10,8,10 przenoszenie sztangi leżąc - 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami: 2*18kg 12,10,8,6 uginanie ramion z kratką na modlitewniku chwyt młotkowy: 12,10,8*36 uginanie ramienia o kolano: 18kg: 10,10,8 unoszenie sztangi w takim uchwycie: [...]

[...] skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie [...]

[...] skos 3x -pompki odwrócone 2x -wyciskanie sztangi z klatki 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Ja bym troszeczke zmienił ale nie dużo Zestaw A: -wyciskanie sztangi na płasko 3x -przysiady ze sztangą 3x -wspięcia na palce 3x -martwy ciąg 2x -"dzień [...]

To względne - dla mnie skos jest lepszy z hantlami, a płaska ze sztangą. Hantle raczej nie na zakresy poniżej 8...bo się boję, że mi bark nie utrzyma, jak mięśnie puszczą. Np. jak masz większy ciężar, to wyciskanie hantlami robi się niewygodne - duże krążki plus długi drążek i te sprawy. Do tego robią się cyrki z zakładaniem na siebie ciężaru i [...]

[...] - skos 3x10-12 powt Rozpiętki na hantlach 3x12 Przenoszenie ciężaru zza głowy do klatki 3x10 Prostowanie nóg - czworogłowe 4x12 Prostowanie nóg - dwugłowe 4x12 Przysiady z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Dzień II - Barki + biceps Wyciskanie hantli do góry 4x10 Podnoszenie hantli do wysokości barków na stojąco 3x10 Kaptury na hantlach [...]

[...] leząc na maszynie 4 s Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 s Łydki - Wspięcia na palcach stojąc 4 s Teraz to wygląda tak: - Front przysiady 8 s(na suwnicy) - Wykroki z hantlami 4 s - Wyprosty nóg siedząc 4 s Dwugłowe i łydki będę robił w oddzielny dzień bo zauważyłem że robie je troche na odwal po mocnym treningu czwórek - Uginanie [...]